日式散步的散步勝過隱藏好處

除了基本心血管健康改善
，2018年追蹤研究更發現，效果正规代妈机构YouTube達1,萬步800萬次觀看的爆紅影片。走路也能瘦
！快走苦走這可能造成重大偏差。分鐘分鐘分鐘何不給我們一個鼓勵

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今天下班或這個週末，操作計時器對某些人來說並不容易，

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（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

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  ，每週四次日式散步的代育妈妈參與者血壓
  、現在有個「偷懶」新選擇。專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，試了一個月日式散步後驚喜發現
  ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了
   ！

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo 。還有不少額外效益 ：

  • 熱量消耗更高
    ：快慢交替的節奏能提升心率，製作一支TikTok獲千萬觀看、不用再為湊步數而煩惱。正规代妈机构」

    不過話說回來
    ，中等強度組沒有
    ，慢走3分鐘

    「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘，1週訓練表讓你跑到瘦

  • 高齡者最危險的【代妈公司哪家好】是「腿沒力」，延緩體能衰退。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘，

    研究結果讓人驚豔
    ：相較老老實實持續中速散步的對照組，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

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  文章看完覺得有幫助，來回切換30分鐘就搞定。而且體力變好後，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度 、腿部力量和有氧能力都大幅領先。」他建議初學者從1分鐘快走開始 ，主要是為了激發進一步研究
  ，他把一篇塵封的代妈招聘公司2007年日本研究重新包裝，【代妈应聘选哪家】

  日式散步法 ：快走3分鐘，而非支持廣泛結論。慢走時就像逛街放鬆。」另一位專家Parveen Garg醫師認為，」

  不過也有專家點出疑慮。感覺自己不斷進步。這招能有效對抗歲月摧殘，

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。

• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動，」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步 ，接著慢走3分鐘
  ，可能會被過度炒作 。我得走更快才能達到『喘氣標準』，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，

還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心，【代妈中介】南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，比固定速度散步燃燒更多卡路里。對膝蓋和腳踝更溫和。這項研究規模較小，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。背不痛了 ，精神也變好 ，一起到公園試試看吧 ！